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减肥期每天多少餐好?减肥时候少吃多餐好不好?[图]

发布时间:2019-10-17 03:10:16

很多正在减肥的小伙伴可能觉得在减肥期间就应该少吃,而且不能吃高脂高油的食物。不过有的健康专家表示,在减肥期间少吃或不吃高热量食物是正确的,但是进餐次数不宜少,建议是少食多餐。那么减肥期每天多少餐好?减肥时候少吃多餐好不好?

1、减肥期每天多少餐

很多人会诧异,减肥应该少吃,怎么可以吃这么多呢!有实验表明,少吃多餐利于减肥,一个由少吃多餐改为三餐的人,28天后,体内脂肪含量平均增加了600克。

为了减肥而多餐的前提不要忘了,是“少吃”,这样才不会使每天的热量摄入加大。人在不太饿的时候吃东西,食欲不大,吃得较少,而进餐次数少的人,没到三餐时间就很饿了,一次吃进去的食物,往往比分餐多吃摄入的要大,而三餐后的消化和吸收压力也相对集中,有时候代谢不彻底,容易造成热量沉积,引发脂肪堆积,肥胖、高血压、糖尿病等疾病随之发生。

每天6餐,其中3餐为正餐,3餐为加餐,加餐不必吃得很正式很丰富,选一两样零食类食物即可,如蛋类、奶类、水果、小点等。少吃多餐不等于频繁进食,更不要美食吃零食,那样反而会增加摄入热量,胃肠总是处于工作状态,难消化、压力大,甚至会造成胃肠疾病。

英国剑桥大学营养专家给出的6餐建议是:

早餐:7-8时;加餐:10时,适当补充大脑能量消耗,可吃低脂肪碳水化合物类食品,如水果;午餐:13时,此时是人体能量剩余最低点,可选择高热食物,可以丰盛一些;加餐:14-15时,人体内糖分含量最低点,可少吃些坚果、水果等;晚餐:17-19时,晚餐要少吃,并且在入睡前基本全部消化掉;加餐:减肥期间晚餐如果很少,睡前会很饿,可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等,既可以充饥,又有助眠作用。

3个美味减肥食谱推介

冬瓜粥

材料:

新鲜连皮冬瓜80-100克,粳米100克。

做法:

将冬瓜刮去瓤后洗净,切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。

逐日迟早两次,常服有效。

什锦乌龙粥

材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

做法:

将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。

然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

荷叶粥

材料:鲜荷叶一张,大米100克,冰糖少许。做法:将荷叶洗净切成3厘米的方块,入锅加适量水,用文火烧沸,再用文火煎煮10-15分钟,去渣留汁。

然后,将大米洗净入锅,倒入荷叶汁,插手冰糖和适量水,熬煮成粥即成。

本品可作主食,逐日1次,宜常食。

自己的减肥早餐要注意合理的搭配,要考虑到摄入热量的多少,并且食谱中还要补充复合性糖类,同时还要考虑到食物的清淡性,多多的补充一些水分,这样的一份减肥早餐才是最合理的早餐。

2、大体重最适合的运动

1、走路

大体重运动一般不建议跑步,可以先从走路开始,因为走路强度适中,而且对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差,而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。

最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。

2、游泳

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。

不会游泳的你,可以试试水中慢跑——没错哦,在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。

3、骑车/动感单车

无论是户外自行车还是动感单车,都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车,不建议你跟着教练上课,因为教练课程为了加大难度,经常有各种站着踩车的动作。

你只需要根据自己的身体状况,选择最适合自己的速度来踩,等身体适应后慢慢加快速度。

4、垫上/坐姿运动(多属于力量练习)

例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要,因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练,有一些教练其实没有那么专业,比如本文开头这个妹子,大体重练普拉提,教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作,明显就是不太靠谱的。

运动时间与频率的安排

减肥的目标一定要脚踏实地,3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤,一开始就每天一个多小时的运动,那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的),几天之后,你就会找借口终止运动了。

因此循序渐进是非常重要的,刚开始可以每天累计运动30分钟(注意,单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天累计运动60分钟,每周五天。

对于一些人来说,如果为了保证减肥效果,在身体适应的情况下,可以增加到每天运动90分钟。不建议比这个更长的时间了。每天超过90分钟的运动,容易造成“饥饿”状态,从而引起身体肌肉的流失。

最后,一定要记住,运动减肥要配合饮食控制才高效哦。

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